CSINÁLJUK
EGYÜTT
Hibriden!
6 HÉTEN KERESZTÜL
A nyári utazások, programok, közös evések alatt te is elvesztetted kicsit a lelkesedésed az edzés és helyes táplálkozás iránt?
Úgy érzed már sokszor belekezdtél, de pár hét után mindig feladtad?
Szükséged lenne egy támogató közegre, de a barátaid nem folytatnak ilyen életmódot?
Már edzel egy ideje, de nem tudsz látványos eredményt elérni?
Próbálkozol egy ideje a teremben, de nem ismered a gyakorlatok szabályos kivitelezését?
Szeretnél elkezdeni futni, de nem tudod hogy érdemes?
Nem tudod hogy állíts magadnak össze egy erősítő és/vagy futó edzéstervet?
Felkészülnél életed első 5 vagy 10 km-ére? Esetleg hosszabb távra készülsz, de szükséged van egy támogató közegre?
Ha bármelyik kérdésre IGEN-t válaszoltál, akkor görgess tovább, mert van számodra valamim, amit szeretni fogsz.. 🙂
KI VAGYOK ÉN?
Szia, Kriszti vagyok!
Bár ha itt vagy, valószínűleg találkoztunk már valamelyik közösségi oldalon és ezt pontosan tudod.
Már 10 éve vagyok aktív Instagramon és 7 éve YouTubeon, azóta rengeteg fejlődésen, fent és lent időszakon, testi-lelki változáson mentem keresztül, amiből nagyon sokat meg is osztottam az oldalaimon. Talán sosem kaptam még ennyi pozitív visszajelzést a kisugárzásomra és az alakomra, mint a szülésem óta és mivel a “hogy csináltad?” kérdésekre nehéz 1-2 mondatban válaszolni, inkább létrehoztam egy évvel ezelőtt a Csináljuk együtt! programot, hogy kézzelfogható segítséget adjak, hogy megmutassam nekem milyen edzésterv és diéta segített, és hogy közösen létrehozzunk egy támogató közösséget, ami a legnehezebb napokon is képes átlendíteni.
5 éve lettem egyébként személyi edző és másfél évet dolgoztam teremben mielőtt megszületett a kisfiam. A születése után már nem tértem vissza a személyes edzésekhez, hanem online folytattam, méghozzá a kismamákra és friss anyukákra specializálódva. Sosem szerettem még ennyire a munkámat, mint most, viszont őszintén hiányzott, hogy más edzéseket is náljuk együtt! programba.
Többek között ezért is vágtam bele a Csináljuk együtt! programokba, ahol 200 lánnyal együtt csináltam hétről hétre az erősítő edzéstervet. Mellette viszont párhuzamosan (újra) egyre fontosabb lett számomra a futás, olyannyira, hogy jelenleg életem első maratonjára készülök. Az előző programokban nagyon sokan jelezték, hogy szívesen kiegészítenék az edzéseiket futással és szívesen kapnának ezzel kapcsolatos segítséget is tanácsokat is, így született meg a fejemben a Csináljuk együtt hibriden! ötlete…
Miért “csináljuk együtt”?
Hmm őszintén..?
Mert először csak egyedül szerettem volna, de úgy éreztem így most nincs meg bennem a kellő motiváció hozzá.
Tavaly nyár elején belekezdtem egy kb. 2 hónapos “mini diétába”, mert sok év után először úgy éreztem, végre újra jó helyen vagyok mentálisan az étkezésemmel kapcsolatban és mostmár nem tudná tönkretenni ezt egy diéta. Furán hangozhat, de kedvet kaptam, hogy újra méregessek kicsit és makrókat számoljak, hogy újra picit szigorúbb legyek magammal és kihívás elé állítsam magam. Nem voltam nagyon szigorú, de mégis, már egy hét után éreztem az eredményét és ettől baromi lelkes lettem, talán sosem élveztem még annyira a súlyzós edzéseimet, mint akkor, és így a táplálkozás része sem esett nehezemre, mert imádtam az eredményt.
Viszont a nyár második felétől kezdve sokat utaztunk, programozunk, voltak szülinapok és egyéb evéssel és edzőteremtől távolléttel járó események, amik miatt kicsit elengedtem a gyeplőt. Itt jött a legelső Csináljuk együtt! program ötlete, a második pedig a karácsonyi lazulást követően. A lazább időszakokkal szerintem nincs gond, de fontosnak tartom, hogy mindig újra képes legyek felvenni a fonalat, visszatalálni a lelkesedéshez és visszaszerezni azt a formát is, amiben annyira jól érzem magam.
De ehhez most a Te segítségedre van szükségem.
Annyi mindenen segített már át a közösség ereje az elmúlt években, és mégis, ez a program volt az első alkalom, hogy úgy igazán együtt csináltunk valamit. Legnagyobb meglepetésemre több, mint 150 fantasztikus lány, nő, édesanya döntött úgy, hogy csatlakozik hozzám az első Csináljuk együtt! programban, a másodikban pedig már 200-an voltunk!
A programban, ahol tényleg 100%-os betekintést nyújtok abba, milyen edzésterv szerint edzem és milyen kihívásokkal jár ez, mellette pedig mi alapján állítom össze az étkezéseimet, mikor és mennyit eszem akkor, ha néhány hét alatt újra teljesen jól akarom érezni magam a bőrömben.
Ez nem egy személyre szabott program lesz, hiszen itt valóban a saját magam számára összeállított edzéstervet csinálhatod majd (de szívesen segítek majd abban is, ha valamin módosítani kell..), és abba a típusú étkezésbe nyerhetsz betekintést, amiben én hiszek (de persze segítek a saját adottságaidra és céljaidra formálni).
Bízom abban, hogy veled együtt ismét sok-sok résztvevő lesz a programban, mert minél többen vagyunk, annál erősebb a közösség ereje és annál többen fogjuk napi szinten megosztani egymással a tapasztalatainkat, kérdéseinket, kihívásainkat egy Facebook csoportban és egy WhatsApp beszélgetésben, hogy még személyesebb legyen az egész. Együtt igazán erősen zárhatjuk a 2024-es évet!
Ha pedig teljesíted a kihívásomat és becsületesen végigcsinálod ezt a 6 hetet, visszanyerheted a program árát, de akár egy értékes ajándékutalvány is a tiéd lehet a végén!
és mi az, hogy “hibriden”?
A hibrid edzés valójában nem más, mint különböző sportok, edzésmódszerek ötvözése egy edzésterven belül, jellemzően erősítő edzés és kardió jellegű edzés kombinációja, amivel egyszerre tudjuk fejleszteni az erőt és az állóképességet. Ha pedig megfelelő diéta társul hozzá, akkor az alakot is.. 🙂
Mióta 12 éve elkezdtem a fitnesz utamat, folyamatosan voltak különböző időszakaim. Hol a futásra koncentráltam maximálisan, hol az erősítő edzésekre, de amikor előnyt élvezett az egyik, akkor mindig hiányzott mellőle a másik. Úgy tűnik nekem ennyi idő kellett ahhoz, hogy megtaláljam a kettő között az egyensúlyt, és hogy elfogadjam, a kettő együtt is működhet. Sőt! Így működik csak igazán! Fizikailag és mentálisan is nagyon sokat profitáltam abból, hogy megtaláltam az egyensúlyt, hogy mindkettőre szánok időt és hogy egyiket sem zártam ki az életemből.
Ennek köszönhetően sikerült rengeteget fejlődnöm a futásban úgy, hogy közben nem veszítettem el az edzőteremben kőkemény edzésekkel felépített izmaimat. Hogy elkerültem a kiégést és mentálisan jó helyen vagyok. Hogy végre nem csak az alakformálásban vannak céljaim, hanem a teljesítményem került első helyre. És hogy ennek ellenére szálkásodni tudtam, pedig mellette nagy mennyiségeket eszem, hogy legyen elég erőm az edzéseimhez.
Ha nyitott vagy rá, akkor a program hibrid részével szeretném megmutatni neked, hogy kezdd el, vagy épp hogy tanuld meg SZERETNI a futást, és hogy kombináld az erősítő edzésekkel ahhoz, hogy fizikálisan és mentálisan is a legtöbbet profitáld belőle.
Mivel futóedző nem vagyok, viszont elsődleges fontosságú számomra a szakmai hitelesség, ezért a program ezen részét Godó Fanni személyi edző, futó edző, pre- és rehabilitációs tréner állította össze.
Ki lesz a futóedzőnk?
Godó Fanni vagyok, a FANKtonAl megálmodója, személyi edző, sport és pre/rehabilitációs tréner, fitmummy tréner, Garmin futóedző.
Szeretek segíteni az embereknek, hogy egészséges életmódot alakítsanak ki, amelynek szerves része az edzés, helyes táplálkozás, teljes figyelem a testünkre, lelkünkre, annak jelzéseire, mi a jó neki és mi egyáltalán nem.
Maximalista vagyok, mindenki eldöntheti, hogy ez jót vagy rosszat jelent, nem szeretek maximális felkészültség nelkül belevágni bármibe is. Nem bántani akarlak, mikor „megkínozlak” az edzésen, hanem tudom mi jó neked, vagy nem untatni mikor nyújtanod kell az izmaid, hogy idős korodban ne görbebotos nénike legyél vagy betegen feküdj egy kemény matracon. Hiszek abban, hogy ez a szakma a folyamatos képzéseken is múlik, sosincs pihenés, mindig lehet újat tanulni, fejlődni, hogy Nektek több oldalról is tudjak segíteni, bármibe fogjunk találjak megoldást…hiszek a Lifelong Learning örök értelmében.
Godó Fanni vagyok, a FANKtonAl megálmodója, személyi edző, sport és pre/rehabilitációs tréner, fitmummy tréner, Garmin futóedző.
Szeretek segíteni az embereknek, hogy egészséges életmódot alakítsanak ki, amelynek szerves része az edzés, helyes táplálkozás, teljes figyelem a testünkre, lelkünkre, annak jelzéseire, mi a jó neki és mi egyáltalán nem.
Maximalista vagyok, mindenki eldöntheti, hogy ez jót vagy rosszat jelent, nem szeretek maximális felkészültség nelkül belevágni bármibe is. Nem bántani akarlak, mikor „megkínozlak” az edzésen, hanem tudom mi jó neked, vagy nem untatni mikor nyújtanod kell az izmaid, hogy idős korodban ne görbebotos nénike legyél vagy betegen feküdj egy kemény matracon. Hiszek abban, hogy ez a szakma a folyamatos képzéseken is múlik, sosincs pihenés, mindig lehet újat tanulni, fejlődni, hogy Nektek több oldalról is tudjak segíteni, bármibe fogjunk találjak megoldást…hiszek a Lifelong Learning örök értelmében.
Visszajelzések
az első Csináljuk együtt! program résztvevőitől:
Többet is kaptam, mint vártam. Megcsináltam kb másfél éve az FI képzést, ezért szakmailag is érdekelt a programod és minden várakozásomat felülmúlta. Látszik, hogy milyen tudatosan állítottad össze a pdf-et, de nem utolsó sorban konkrétan jó volt ‘lapozgatni’ olyan szépen szerkesztetted meg (marketingesként ez nálam fontos szempont haha). Tetszettek a Facebook posztok is, amivel időközben motiváltál minket és jó érzés volt, hogy bármit kérdezhettünk.
– Enci
“Szívből ajánlanám másoknak is. Nagyon hiteles, amit képviselsz, jó volt érezni azt, hogy valóban minden energiádat belefektetted abba, hogy egy olyan programot nyújts az érdeklődők számára, akik a fejlődés mellett, önsanyargatás nélkül jókat ehetnek, mozoghatnak, mindezt egy motiváló közösség tagjaként.”
– Eszter
“..nagyon örülök, hogy belevágtam. Újra jól érzem magam a teremben, újra visszatért a rutinom, és visszahoztad a kedvem a súlyokhoz. De ami a legfontosabb számomra, segítettél jó útra térni egy kiegyensúlyozott étkezés felé, amiért örök hálával tartozok Neked!”
– Kriszta
“Igen, nagyon elégedett vagyok! Az itthoni hiit videók is szuperek voltak. Az is nagy segítség volt, hogy ha épp terembe nem tudtam menni, akkor volt otthoni verzió a napi edzésekre is. Szerintem tökéletes programot csináltál! A közösség is inspiráló volt, és a te mindennapos jelenléted is. Nagyon örülök, hogy csatlakoztam!!”
– Heni
“3,5 kiló mínusz, laposabb has, derékban lazább nadrágok. Mentálisan is jól érzem magam, egyszerűen sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok azzal a tudattal, hogy a tőlem telhetőt megteszem a célért.”
– Kata
“Igen! Az anyagok, amiket kaptunk, szuper jól kidolgozottak voltak, az edzésterv jól követhető volt, habár én már ismertem az alap módszert, ami nyilván előny. A közösség nagyon kedves, támogató volt, és nekem pluszban motiváló volt, hogy sokan kisgyerek mellől vágtak bele a programba, így aztán nekem, mint huszonéves fiatalnak gyerek nélkül igazán nem lehetett kifogás.”
– Apolka
“Határozottan jobban érzem magam a bőrömben. Újra van kedvem edzeni, kimondottan várom az edzéseket! Tudtam, hogy csak a lustaságomon kell túllendülni, ehhez nagyon nagy segítséget nyújtott a csoport! A mérlegen is határozottan latszik a változas: 80kg-rol 74,4kg-ra változott a súlyom.”
– Kata
“..amellett, hogy nagyon alaposan leírt az egész program, nagyon tetszett, hogy nemcsak elküldted az anyagokat, és eltűntél, hanem aktív résztvevője voltál a csoportnak minden nap, reagáltál minden üzenetre, minden résztvevő személyi edzője voltál kb. egyszerre, le a kalappal tényleg.”
– Tündi
Visszajelzések
korábbi programjaimból
“Többet is kaptam, mint vártam. Megcsináltam az FI képzést, ezért szakmailag is érdekelt a programod és minden várakozásomat felülmúlta. Látszik, hogy milyen tudatosan állítottad össze a pdf-et, de nem utolsó sorban konkrétan jó volt ‘lapozgatni’ olyan szépen szerkesztetted meg. Tetszettek a Facebook posztok is, amivel időközben motiváltál minket és jó érzés volt, hogy bármit kérdezhettünk.”
– Enci
“3,5 kiló mínusz, laposabb has, derékban lazább nadrágok. Mentálisan is jól érzem magam, egyszerűen sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok azzal a tudattal, hogy a tőlem telhetőt megteszem a célért.”
– Kata
“..nagyon örülök, hogy belevágtam. Újra jól érzem magam a teremben, újra visszatért a rutinom, és visszahoztad a kedvem a súlyokhoz. De ami a legfontosabb számomra, segítettél jó útra térni egy kiegyensúlyozott étkezés felé, amiért örök hálával tartozok Neked!”
– Kriszta
“Igen! Az anyagok, amiket kaptunk, szuper jól kidolgozottak voltak, az edzésterv jól követhető volt, habár én már ismertem az alap módszert, ami nyilván előny. A közösség nagyon kedves, támogató volt, és nekem pluszban motiváló volt, hogy sokan kisgyerek mellől vágtak bele a programba, így aztán nekem, mint huszonéves fiatalnak gyerek nélkül igazán nem lehetett kifogás.”
– Apolka
“Határozottan jobban érzem magam a bőrömben. Újra van kedvem edzeni, kimondottan várom az edzéseket! Tudtam, hogy csak a lustaságomon kell túllendülni, ehhez nagyon nagy segítséget nyújtott a csoport! A mérlegen is határozottan latszik a változas: 80kg-rol 74,4kg-ra változott a súlyom.”
– Kata
“Igen, nagyon elégedett vagyok! Az itthoni hiit videók is szuperek voltak. Az is nagy segítség volt, hogy ha épp terembe nem tudtam menni, akkor volt otthoni verzió a napi edzésekre is. Szerintem tökéletes programot csináltál! A közösség is inspiráló volt, és a te mindennapos jelenléted is. Nagyon örülök, hogy csatlakoztam!!”
– Heni
“Szívből ajánlanám másoknak is. Nagyon hiteles, amit képviselsz, jó volt érezni azt, hogy valóban minden energiádat belefektetted abba, hogy egy olyan programot nyújts az érdeklődők számára, akik a fejlődés mellett, önsanyargatás nélkül jókat ehetnek, mozoghatnak, mindezt egy motiváló közösség tagjaként.”
– Eszter
“..amellett, hogy nagyon alaposan leírt az egész program, nagyon tetszett, hogy nemcsak elküldted az anyagokat, és eltűntél, hanem aktív résztvevője voltál a csoportnak minden nap, reagáltál minden üzenetre, minden résztvevő személyi edzője voltál kb. egyszerre, le a kalappal tényleg.”
– Tündi
“3,5 kiló mínusz, laposabb has, derékban lazább nadrágok. Mentálisan is jól érzem magam, egyszerűen sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok azzal a tudattal, hogy a tőlem telhetőt megteszem a célért.”
– Kata
“Igen! Az anyagok, amiket kaptunk, szuper jól kidolgozottak voltak, az edzésterv jól követhető volt, habár én már ismertem az alap módszert, ami nyilván előny. A közösség nagyon kedves, támogató volt, és nekem pluszban motiváló volt, hogy sokan kisgyerek mellől vágtak bele a programba, így aztán nekem, mint huszonéves fiatalnak gyerek nélkül igazán nem lehetett kifogás.”
– Apolka
“Szívből ajánlanám másoknak is. Nagyon hiteles, amit képviselsz, jó volt érezni azt, hogy valóban minden energiádat belefektetted abba, hogy egy olyan programot nyújts az érdeklődők számára, akik a fejlődés mellett, önsanyargatás nélkül jókat ehetnek, mozoghatnak, mindezt egy motiváló közösség tagjaként.”
– Eszter
“Többet is kaptam, mint vártam. Megcsináltam az FI képzést, ezért szakmailag is érdekelt a programod és minden várakozásomat felülmúlta. Látszik, hogy milyen tudatosan állítottad össze a pdf-et, de nem utolsó sorban konkrétan jó volt ‘lapozgatni’ olyan szépen szerkesztetted meg. Tetszettek a Facebook posztok is, amivel időközben motiváltál minket és jó érzés volt, hogy bármit kérdezhettünk.”
– Enci
“..nagyon örülök, hogy belevágtam. Újra jól érzem magam a teremben, újra visszatért a rutinom, és visszahoztad a kedvem a súlyokhoz. De ami a legfontosabb számomra, segítettél jó útra térni egy kiegyensúlyozott étkezés felé, amiért örök hálával tartozok Neked!”
– Kriszta
“Határozottan jobban érzem magam a bőrömben. Újra van kedvem edzeni, kimondottan várom az edzéseket! Tudtam, hogy csak a lustaságomon kell túllendülni, ehhez nagyon nagy segítséget nyújtott a csoport! A mérlegen is határozottan latszik a változas: 80kg-rol 74,4kg-ra változott a súlyom.”
– Kata
“Igen, nagyon elégedett vagyok! Az itthoni hiit videók is szuperek voltak. Az is nagy segítség volt, hogy ha épp terembe nem tudtam menni, akkor volt otthoni verzió a napi edzésekre is. Szerintem tökéletes programot csináltál! A közösség is inspiráló volt, és a te mindennapos jelenléted is. Nagyon örülök, hogy csatlakoztam!!”
– Heni
“..amellett, hogy nagyon alaposan leírt az egész program, nagyon tetszett, hogy nemcsak elküldted az anyagokat, és eltűntél, hanem aktív résztvevője voltál a csoportnak minden nap, reagáltál minden üzenetre, minden résztvevő személyi edzője voltál kb. egyszerre, le a kalappal tényleg.”
– Tündi
ezt kapod a programban:
6 hétre szóló EDZŐTERMI ÉS OTTHONI edzéstervet videós magyarázattal
VÁLASZTHATÓ:
- heti 4 súlyzós erősítő edzés farizomformáló fókusszal +
- 12 db HIIT vagy TABATA típusú intervall kardio edzés
VAGY
- heti 2-3 futóedzés 5 vagy 10km-es céllal +
- 2 kiegészítő erősítő edzés (teremben vagy otthon)
Ezen kívül:
- videós bemelegítő és nyújtó rutint
- heti edzéstervező és célkitűzős sablont
- 30 db receptet tartalmazó e-bookot
- betekintést a saját táplálkozási szokásaimba, diétás tippjeimbe
- segítséget a makrószámlálásban
- egy Excelt az edzéseid, a makróid és a súlyod nyomonkövetésére
- folyamatos kapcsolattartási lehetőséget velem, Godó Fanka futóedzővel és a többi résztvevővel a Facebook csoporton és WhatsApp beszélgetésen keresztül
- kajaötleteket minden étkezésre, makrókkal a Fb csopotban
- plusz edzés tippeket a Fb és WhatsApp csoportban
- nagy értékű nyereményjátékban való részvételt, ha teljesíted a programot
- Személyes találkozó egy közös futás + kávézás keretében a 6 hét végén Budapesten
- folyamatos motiválást és egy kis “seggberúgást”, ha épp arra van szükség.. 🙂
FONTOS:
- a program NEM SZEMÉLYRE SZABOTT, nem kapsz személyre szabott edzéstervet, sem étrendet
- a program NEM TELJESEN KEZDŐKNEK való, szükséges hozzá minimális edzőtermi/otthoni edzős rutin
- a programban adott tippek nem tekinthetőek orvosi vagy dietetikusi tanácsnak
- a programban található információk felhasználása KIZÁRÓLAG SAJÁT FELELŐSSÉGRE történik
jelentkezés
Program indulásának ideje: szeptember 16. hétfő
EARLY BIRD ÁR: 13.990 Ft (szept.11. éjfélig!)
EARLY BIRD ÁR: 13.990 Ft
(szept.11. éjfélig!)
utána: 15.990 Ft (szept. 16. éjfélig!)
későbbi csatlakozás esetén: 19.990 Ft
jelentkezési határidő
jelentkezési határidő
Visszajelzések
az első Csináljuk együtt! program résztvevőitől:
Visszajelzések
korábbi programjaimból
Nekem nagyon sokat adott a program, mindenféle téren. Nem csak testileg, de lelkileg is fejlődtem a program ideje alatt. Rendkívül precíz anyagokat kaptunk Tőled, a motiváló csoporttársak pedig szintén sokat hozzátettek az élményhez.
Habár a mérlegen csak 2 kg ment le, de centikbe és a ruhákon látok nagy változást , jobb érzés bele Nézni a tükörbe és végre úgy érzem hogy igen sikerült vissza nyerni a szülés előtti önmagam újra motivált és jó kedvű vagyok😍
– Zsani
Sokkal komfortosabban, magabiztosabban mozgok a teremben, és rengeteg új gyakorlatot tanultam meg, amit a későbbiekben is használni fogok.
Habár a mérlegen csak 2 kg ment le, de centikbe és a ruhákon látok nagy változást , jobb érzés bele Nézni a tükörbe és végre úgy érzem hogy igen sikerült vissza nyerni a szülés előtti önmagam újra motivált és jó kedvű vagyok😍
– Zsani
végzettségeim:
Fitness intruktor – IWI
Személyi edző – IWI
Sporttáplálkozási és táplálék-kiegészítési tanácsadó – IWI
Életmód és táplálkozástanácsadó – Weider
Fitmummy prenatális tréner – Almásy Mozgásakadémia
Fitmummy posztpartum tréner – Almásy Mozgásakadémia
Itt érsz el:
- hello@goklerkriszti.hu
- /goklerkriszti
-
@krisztigokler
@empoweredmommies_
by
